Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]
Witam.Mam 90 kg i 164 cm wzrostu i cel rzeźba i czy takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak [...]
[...] matwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka z wyciągu do klatki poziomo przyciąganie drążka z wyciągu do klatki pionowo wiosłowanie siedząc na maszynie wtorek-barki wyciskanie sztangi przed głową arnoldki wznosy na bok wznosy wzdłuż tułowia odwrotne rozpiętki czwartek-klatka wyciskanie skos góra hantle wyciskanie skos dół sztanga [...]
TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]
Dotychczas trenowalem 3razy w tygodniu Poniedzialek:Klatka+Biceps+Przedramie Sroda:Barki+Nogi Piatek:Plecy+Triceps Teraz chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i tu moje pytanie czy moge laczyc partie tak jak ponizej to zapisalem Poniedzialek i Czwartek:Klatka+Biceps+Triceps Wtorek i Piatek:Plecy+Barki+Nogi+Przedra Moze tak byc? Moze jakies inne [...]
A Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2 s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Triceps: -Prostowanie ramienia z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej [...]
[...] lecz mam słabość do „męczenia" jednej partii dziennie, natomiast najdłuższy trening jaki robiłem to 3 dni treningowe + 1 wolny z łączeniem partii ( plecy+bic , klata , barki+ tric, ). Powoli zaczynam biegać (dystans ok. 4km, z kilkoma przerwami w których po prostu idę dalej przed siebie - nie staje), jeśli chodzi o dietę to trzeba się [...]
[...] Nogi: -wspięcia na palce z obiążeniem (10) -przysiady z obciążeniem (10) -żuraw (10) Barki: -wyciskanie sztangielek (10) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (10) Ćwiczenia wykonuje się w porządku: Dla piątku-najpierw wszystkie ćwiczenia nóg a potem barki czy mieszamy np.wspięcia potem wyciskanie, przysiady, podciąganie sztangielek, żuraw?
[...] :). Trening A Przysiady ze sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt dodatni) 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę pod kątem prostym (barki) 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Trening B Wyprosty nóg na prasie 4x8 Wysikanie hantli na ławce płaskiej 4x8 Przyciągnie drążka do [...]
[...] i jakies dodatkowe cwiczenie... "lekkie", plus nogi na suwicy 15-12-10-8, wyprosty nog 12-10-8, i zginanie nog na maszynie 12-10-8 oraz lydki 1-2 cwiczenia, w piatek robie barki wyciskanie zza glowy 12-10-8-8, zolnierskie, hantelkami podobnie w powtorzeniach i jedno dodatkowe oraz biceps sztanga 12-10-8-8, na modlitewniku sztanga 12-10-8-8 i [...]
Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]
[...] WL tak samo Wiosło tak samo Dodatkowo na treningach 1 i 3 dorzucam na koniec 3s bic+tric superseria, sztanga prosta + dipsy z obciązeniem Natomiast w 2 podciąganie wąsko + barki (unoszenie) lub wycisk lekko Czy takie dodatki sa OK? czy trening jest OK? Za pierwszym razem z powodu choroby mialem przerwe pod koniec cylku i nie mogłem go dokonczyc [...]
[...] załamania mięśniowego Nie lubię splitów więc robię sobie od jakiegoś czasu tylko fbw. Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru [...]
[...] zebyscie mi na nie odpisali z góry dzięki.Cwicze 4 razy w tygodniu na mase poniedziałek--klata i biceps, wtorek--nogi i triceps, sroda--przerwa, czwartek--plecy,piatek--przerwa, sobota--barki i przedramie czy mam dobra rozpiske. I jeszcze jedno bardzo lubie robic pompki w domu ale czy to zle ze robie je 5-7 razy w tygodniu po 200 pompek.